Исследовательская работа «Сон и сновидения»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Средняя образовательная школа №2 г. Боготола
Подъельский Иван Андреевич, ученик 9 класса
МБОУ СОШ №2 г.Боготола
Кручиненко Дарья Вадимовна,
учитель химии и биологии
МБОУ СОШ №2 г.Боготола
1.1 Значение сна в жизни человека ………………………………………………………….4
1.2 Нормы продолжительности сна …………………………………………………………5
2. Практическая часть
Наверное, никто не сомневается в том, что сон нужен абсолютно всем. Врачи утверждают, что для каждой возрастной категории есть своя норма продолжительности сна. Но продолжительность сна, необходимая для восстановления энергии каждого человека очень индивидуальна и зависит от множества факторов.
Актуальность темы: В наше время множество людей страдают от недосыпа, они либо спят недостаточное количество времени, либо качество сна оставляет желать лучшего. Люди все чаще стали ставить сон на второе место, ставя на первое работу, учебу и др. воспринимая его как маловажную необходимость, которая занимает кучу времени. Если на носу срочное дело, важное мероприятие или подготовка к экзаменам, а времени на это мало, то найти время для этого просто – можно отнять нужное время от того времени, которое отведено на сон. Отсутствие сна или его недостаток может привести к необратимым патологическим процессам в организме, ухудшению качества жизни. Поэтому тема проекта на данный момент является актуальной
Цель: Исследование сна человека и методов его улучшения
1. Исследовать сон как необходимую потребность человека, изучить существующие функции сна
2. Выявить и изучить нормы сна и рекомендации по его продолжительности и режиму
3. Подвести итоги исследования
Метод исследования: наблюдение.
В процессе исследования я должен подтвердить, что полноценный сон положительно влияет на человека в целом
Значение сна в жизни человека
В жизни человека сон играет одну из самых важных ролей, он очень важен для нашего организма. В то время, когда человек спит, происходит много полезных и необходимых организму процессов. Рассмотрим главные функции сна:
1) В процессах метаболизма сон играет значительную роль. Во время стадии медленного сна вырабатывается гормон роста, а во время стадии быстрого сна восстанавливаются нейроны и происходит обогащение их кислородом.
2) Во время сна вырабатываются антитела, которые ведут борьбу с различными инфекциями. Когда наш организм находится в состоянии покоя, он сосредотачивается на восстановлении организма, именно поэтому лучшее лекарство во время болезни – крепкий и здоровый сон.
3) Сон помогает мозгу переработать информацию, полученную за день. Медленная стадия сна облегчает закрепление изученного материала, а быстрая фаза, в свою очередь реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее может служить одной из причин дежавю.
4) В процессе сна восполняется уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Здоровый и продолжительный сон препятствует развитию хронических заболеваний, например, сердечные болезни и диабет 2-й степени.
Немаловажным является то, что во время сна вырабатывается мелатонин, у человека во сне вырабатывается около 70% суточной продукции мелатонина. Мелатонин восстанавливает силы, потраченные человеком за день, способствует омоложению, помогает организму бороться с опухолями, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление. Если человек поздно ложиться спать, мелатонина вырабатывается меньше, соответственно, организм не успевает восполнить запас энергии, это ведет к плохому самочувствию, упадку сил
Нормы продолжительности сна
Норма сна у каждого человека индивидуальна, точно сказать сколько именно нужно спать тому или иному человеку невозможно. У каждого потребность сна в часах зависит от многих факторов: количество физических нагрузок, возраст, особенности организма и др.
Ниже приведены приблизительные значения необходимого количества часов для каждой возрастной группы.
Актуальность темы сны и сновидения
Исследовательские работы и проекты
Проект «Сон и сновидения»
В детской исследовательской работе по биологии на тему «Сон и сновидения» автор изучает сон человека и методы улучшения сна. Поскольку недосыпания являются одной из ключевых причин недомоганий и болезней человека, автором было изучено, как здоровый сон влияет на самочувствие человека.
Подробнее о работе
Данный индивидуальный проект по биологии на тему «Сон и сновидения» изучает сон как жизненную необходимость человека, рассматривает существующие функции сна, выявляет и изучает нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна. В рамках проекта было проведено анкетирование учеников школы и определен процент школьников, страдающих недосыпание, даны соответствующие рекомендации.
Оглавление
Введение
1. Сон и его значение.
1.1. Роль сна в жизни человека.
1.2.Нормы и продолжительности сна.
1.3. Стадии сна.
2. Разновидности снов.
3. Практика.
3.1 Наблюдение.
3.2 Анкетирование.
Заключение
Список литературы
Введение
Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Либо они спят, недостаточное количество времени, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.
В связи с поставленной целью определены следующие задачи:
Методы исследования: наблюдение, анкетирование.
В ходе исследований я должна подтвердить гипотезу, что полноценный сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность.
Роль сна в жизни человека
Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.
Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни – это вдоволь выспаться.
Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени. Ночью у человека растут волосы и ногти.
Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин. Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.
Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов, помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость, удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза.
Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он недополучает то, что должно было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.
Сон – жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.
На рисунке № 1 можно увидеть, как нехватка сна влияет на организм человека
Таким образом, сон в жизни человека, безусловно, играет важную роль в жизни человека.
Нормы и продолжительности сна
Кому-то достаточно и шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. А для кого-то бодрость наступает только спустя 10 часов сна.
Вы наверняка слышали фразу «гении спят мало». Обычно она подкрепляется фактами из истории. К примеру, считается, что римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего три часа в сутки. Художник и изобретатель Леонардо да Винчи спал 15–20 минут каждые четыре часа, что значит — всего в день на сон уходило 2 часа.
А вот про легендарного физика Альберта Эйнштейна говорят, что он мог спать по 10–12 часов, считая, что полноценный глубокий сон — залог ясного ума и гениальности.
Ниже приведены усредненные значения необходимого количества сна для каждого возраста. Ученые национального фонда сна в ходе двухлетнего исследования вывели среднее значение потребности сна в часах у разных возрастов.
| Возраст | Количество часов сна в среднем |
| Новорожденные (0–3 месяцев) | 14–17 часов |
| Младенцы (4–11 месяцев) | 12–15 часов |
| Малыши (1–2 года) | 11–14 часов |
| Дети дошкольного возраста (3–5 лет) | 10–13 часов |
| Школьники (6–13) | 9–11 часов |
| Подростки (14–17 лет) | 8–10 часов |
| Молодые люди (18–25 лет) | 7–9 часов |
| Взрослые (26–64 лет) | 7–8 часов |
| Пожилые (65+) | 6–8 часов |
Из вышеизложенного стало понятно, сколько часов примерно должен длиться нормальный сон для человека. Но чтобы он действительно приносил пользу и источником хорошего самочувствия и бодрости на весь день, следует организовать принципы или ритуалы здорового сна.
Существует несколько распространенных принципов качественного сна:
Недосып может стать отправной точкой для развития многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, инсульт, онкология и т. д.
Избыток сна тоже имеет свои негативные последствия. Он опасен для здоровья, как и нехватка сна. Скорее всего, человек не почувствует бодрость и четкость мыслей, если будете спать более 10 часов.
Один из частых случаев при избытке сна — метаболический синдром. Чаще всего он характеризуется нарушением обмена веществ в организме. Лишний вес, отложение жировых масс в области живота, сахарный диабет, развитие сердечно-сосудистых заболеваний — вполне хорошие мотиваторы к отстройке правильного режима дня с учетом здорового сна.
Стадии сна
Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.
Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.
Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.
Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.
Проведение исследований. Наблюдение
2ая неделя. Смотрели фильмы по телевизору, которые заканчивались в 23ч 30 мин, читали книги. Сразу заснуть не удавалось. Утром не хотелось просыпаться и идти на работу и в школу, болела голова, было плохое настроение. Хотелось спать.
Оказывается, с 22 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Это самое благоприятное время для отхода ко сну. Обсудив свои ощущения, мы поняли, что всё таки важно соблюдать режим сна, и ложиться спать в одно и то же время.
Мы также проверили некоторые рекомендации для лучшего сна и легкого просыпания. Например, такие как:
1. перед сном проветривали квартиру
Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов.
2. Не употребляли пищу перед сном
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой.
Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки.
4. Ванна перед сном
Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна.
Проект «Феномен сна и сновидения»
Выберите документ из архива для просмотра:
Выбранный для просмотра документ Презентация Сон.pptx
Описание презентации по отдельным слайдам:
Описание слайда:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя школа 18«городаСмоленска
«Феномен сна и сновидения»
Обучающаяся: Ивановна С. Р.
Класс: 9 В
Руководитель проекта: Котова Т. Е.
Описание слайда:
Цель проекта: изучить влияние сна на здоровье человека.
Задачи проекта:
— изучить литературу по данной теме;
— изучить природу сна и сновидений;
— определить параметры здорового сна;
— узнать о значении сна в жизни человека;
— составить правила организации здорового сна.
Объект исследования – структура и параметры сна.
Предмет исследования – сон и сновидения.
Гипотеза: хороший сон и приятные сновидения положительно влияют на здоровье и работоспособность человека.
Описание слайда:
Сон—физиологическое состояние человека
Сон-физиологический процесс, при котором у человека снижается реакция на окружающий мир. Человеческий организм отдыхает во время сна, а вся накопленная информация за день обрабатывается. При этом вся ненужная информация удаляется, а важная усваивается. В результате у человека восстанавливается работоспособность.
Благодаря сну у человека восстанавливается иммунитет, обеспечивается выведения из мозга вредных продуктов и другое.
Описание слайда:
Сновидения
Сновидения—образы, возникающие во время сна.
Сновидения происходят в фазе быстрого сна. Во время этой фазы глаза начинают быстро двигаться, а человек видит сны. Все мышцы расслаблены, кроме глазодвигательных.Также сновидения бывают осознанными.
Осознанный сон—это сновидение, в которым вы понимаете, что спите. В нем вы сами управляете своим сном (решаете, что вы хотите сделать и что будет происходить). Начиная от собственных чувств, до поведения каждого десятого человека во сне.
Описание слайда:
Бессоница
Бессонница —это нарушение сна. Это может быть: недостаточный сон, сон с частыми пробуждениями, или когда человек просто долго засыпает.
Многие люди после бессонницы чувствуют усталость, перепады настроения. Бессонница может возникнуть абсолютно у всех людей.
Знаменитый счет овец помогает далеко не всем. По легенде этот ритуал возник у австралийских фермеров, которые пересчитывали в голове количество овец у них в стаде. Естественно, этот процесс для них был приятным и успокаивающим. У современного человека нет никаких ассоциаций с овцами и баранами, поэтому счет овец может помогать заснуть только как что-то монотонное и скучное, но работает это далеко не у всех.
Описание слайда:
Фазы сна:
Фазы сна.
Сон делится на две фазы: быструю и медленную. Вместе они образуют один цикл сна, который происходит в течении ночи.
Этот цикл повторяется примерно по 5 раз за ночь. Обе фазы важны, но во время фазы медленного сна начинается восстановление и регенерация тканей и полный отдых.
В идеале 70—80% сна должна занимать фаза медленного сна, а 20—30%—быстрая.
За глубоким сном следует быстрый сон, который сопровождается сновидениями. Именно в этот период человеку снятся большинство снов.
Описание слайда:
Нормы и продолжительность сна
Кроме ночного сна полезен также и дневной:
10—20 минут утреннего сна помогают улучшать память, оказывают сильное влияние на умственную активность.
30 минут утреннего сна помогают увеличить творческий потенциал.
60 минут утреннего сна помогают обеспечить быстрый сон.
Юлий Цезарь
Описание слайда:
Роль сна в нашей жизни
Сон играет важную роль в процессах метаболизма.
Во время медленного сна высвобождается гормон роста.
Во время сна вырабатываются большого количество антител, которые борются с инфекцией.
4. Сон способствует переработке и хранению информации.
5. Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности.
6. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени.
7. Ночью у человека растут волосы и ногти.
8. Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин.
Описание слайда:
Правила здорового сна:
Ложиться и просыпаться в одно и то же время;
Лучше ложиться спать с 22:00 до 1:00;
Не употреблять перед сном пищу;
Не употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин;
Проветривать комнату;
Спать в горизонтальном положении, то на правом, то на левом боку.
Из-за недостатка сна может появиться: рассеянность, проблемы с памятью, старение кожи, повышенное давление, риск диабета, ослабление иммунитета, сердечные заболевания.
Здоровый сон залог более успешной продуктивности человека в течение дня.
Описание слайда:
Моя гипотеза подтвердилась, сон необходим для человеческого здоровья.
Недосып негативно сказывается на здоровье человека. Может появиться ряд болезней. В результате недосыпа могут появиться: сердечно—сосудистые заболевания, ухудшается внимание, могут появиться проблемы с памятью, повышается риск простудные заболевания, а также ухудшается иммунитет.
Пока мы спим, во время сна происходит процесс переноса памяти, мозг очищается от вредных продуктов, улучшение работы иммунной системы и обмена веществ.
Описание слайда:
СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Выбранный для просмотра документ Проект.docx
муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя школа № 18» города Смоленска.
«Феномен сна и сновиденья»
Обучающаяся: Иванова Светлана Романовна
Руководитель проекта: Котова Татьяна Евгеньевна
Смоленск — 2021 год
1.1. Характеристика сна и сновидения ….…………………………………….4
ГЛАВА II. СОН В ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ
2.1. Нормы и продолжительности сна …. ………………………………. ….. 10
2.2. Роль сна в нашей жизни …………………………………………………….11
СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ …………………….. 16
Ни у кого не возникает сомнений, что сон необходим абсолютно всем. Как утверждают врачи, в каждом возрасте есть своя норма сна для здорового человека. Но его продолжительность, необходимая для восстановления сил, для каждого человека сугубо индивидуальная. Все зависит от пола, возраста, характера и даже социального статуса каждого человека.
Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Либо они спят, недостаточное количество времени, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.
Цель проекта : изучить влияние сна на здоровье человека.
— изучить литературу по данной теме;
— изучить природу сна и сновидений;
— определить параметры здорового сна;
— узнать о значении сна в жизни человека;
— составить правила организации здорового сна.
Объект исследования – структура и параметры сна.
Предмет исследования – сон и сновидения.
Гипотеза: хороший сон и приятные сновидения положительно влияют на здоровье и работоспособность человека.
1.1. Характеристика сна и сновидения.
Раньше люди довольствовались идеями Аристотеля, который утверждал, что сон – это, не что иное, как полпути, пройденные к смерти. Благодаря теории Дарвина и работам Фрейда началось масштабное изучение функционирования организма и мозга человека.
Но последующее развитие науки и техники: рентгена, ЭЭГ, МРТ и прочих аппаратов, открыли человечеству массу нового.
Долгое время считалось, что сон — всего лишь отдых мозга, который оберегает человека от преждевременной смерти. Также во время сна отдыхают мышцы и кости. Впоследствии было установлено, что у спящего человека метаболизм мозга снижается только на 10-15%, а уставшие за день мышцы могут прекрасно отдохнуть и просто, находясь в состоянии покоя.
Выходит, сон — не просто отдых, это особенное состояние мозга, отражающееся в специфическом поведении.
Состояние сна занимает приблизительно треть жизни любого человека. К 78 годам каждый человек тратит на сон около 20 лет.
Сны способны рассказать много вещей о человеке: о его внутреннем состоянии, мыслях, страхах. Мы видим во снах, то что происходило с нами во время состояния бодрствования.
Если же продолжительность сна у человека недостаточна, то работоспособность уменьшается, а также появляется риск к различным заболеваниям. Таким как: депрессия, диабет, различные сердечные заболевания и другие. Если человек не высыпается, то организм начинает чувствовать себя плохо. Происходит нехватка сил, человек все время чувствует себя уставшим, появляются мешки пол глазами.
Сон до сих пор остается одним из неимение изученных явлений в психологии и физиологии.
Благодаря сну у человека восстанавливается иммунитет, обеспечивается выведение из мозга вредных продуктов и много разных полезных функций.
В случае если человек не будет спать или высыпаться, он может потерять достаточное количество сил.
Зигмунд Фрейд, австрийский психиатр, издал книгу «Толкование сновидений», где говорил о значимости сновидений для здоровья каждого человека.
Более того, именно Фрейд впервые начинает использовать сны в психотерапевтической работе.
«Сновидения, передающие, пусть и в фантазийной форме, содержание травмирующих событий, обладает невероятным целительным эффектом». Говорил Фрейд.
Также сновидения бывают осознанными. Это когда человек осознает, что спит.
Осознанный сон—это сновидение, в которым вы понимаете, что спите. В нем вы сами управляете своим сном (решаете, что вы хотите сделать и что будет происходить). Начиная от собственных чувств, до поведения каждого десятого человека во сне.
Осознанный сон может начаться в течении обычного сна, когда человек осознает, что он спит.
Доказано на практике, что научиться погружаться в осознанные сновидения легко. Это научно обоснованный процесс, напрямую связанный с работой головного мозга. Осознанные сны абсолютно безопасны. Никаких моральных или физических проблем не будет. Также не будет и сонного паралича. Сонный паралич может случиться, в том случае если он уже был.
Также у человека может появиться бессонница.
Бессонница —это нарушение сна. Это может быть: недостаточный сон, сон с частыми пробуждениями, или когда человек просто долго засыпает.
Также бессонница может быть другого вида. Это когда человеку приснился сон, и он думает, что этот сон плохой. Наиболее частой причиной для бессонницы является стресс.
Многие люди после бессонницы чувствуют усталость, перепады настроения. Бессонница может возникнуть абсолютно у всех людей.
Нельзя пытаться заставить себя заснуть — это, наоборот, мешает. Есть даже такой метод лечения бессонницы, как парадоксальная мотивация: когда пациенту советуют в спокойной обстановке ложиться в кровать и попытаться не заснуть. Обычно это срабатывает. Австрийский психиатр Виктор Франкл говорил, что сон нельзя ловить: «Сон как птица, как только вы поставите руку, она на него сядет. Но только вы попытаетесь ее поймать, она улетит».
Людям, склонным к бессоннице, не стоит ограничивать дневную активность. Сон и бодрствование — это два взаимосвязанных процесса. Чем активнее мы бодрствуем, тем лучше и глубже сон. Чем больше человек в нем нуждается, тем легче сон приходит. Больные с хронической бессонницей, как правило, действуют наоборот. Отказ от всех дневных активностей, приводит к тому, что человек не устал и поэтому не хочет спать следующей ночью.
Знаменитый счет овец помогает далеко не всем. По легенде этот ритуал возник у австралийских фермеров, которые пересчитывали в голове количество овец у них в стаде. Естественно, этот процесс для них был приятным и успокаивающим. У современного человека нет никаких ассоциаций с овцами и баранами, поэтому счет овец может помогать заснуть только как что-то монотонное и скучное, но работает это далеко не у всех.
Если в голове перед сном возникает куча вопросов и проблем, которые не дают заснуть, то можно воспользоваться простым методом. За полчаса до сна взять лист бумаги, разделить его пополам и написать на одной стороне проблему и на другой ее возможное решение. Это не обязательно должно быть кардинальное решение, это может быть маленький план действий на завтра. После этого проблемы забываются до утра.
Сон делится на две фазы: быструю и медленную. Вместе они образуют один цикл сна, который происходит в течении ночи. Этот цикл повторяется примерно по 5 раз за ночь. Обе фазы важны, но во время фазы медленного сна начинается восстановление и регенерация тканей и полный отдых.
В идеале 70—80% сна должна занимать фаза медленного сна, а 20—30%—быстрая.
Сначала наступает медленный сон. Медленный сон (75% от всего сна). Медленный сон делится на 3 стадии. Самый глубокий сон происходит в первой трети этой фазе сна.
Первая стадия : человек впадает в полусонное состояние, а затем в неглубокий сон. Снижается мышечная активность, пульс и дыхание.
Вторая стадия : начинается неглубокий медленный сон. Организм в это время расслаблен.
Третья стадия : начинается глубокий медленный сон. Тело в это время полностью расслаблено. Организм во время этой стадии отдыхает.
Во время медленного сна выделяется гормон роста, обладающий большой активностью, что проявляется в улучшении функций организма.
Когда у вас сработал будильник и вам кажется, что он вас вытащил, как с другой планеты и вы хотите продолжить спать, то вы были в фазе медленного сна.
Быстрый сон (до 25% от всего сна). За глубоким сном следует быстрый сон, который сопровождается сновидениями. Именно в этот период человеку снятся большинство снов.
Во время этой стадии происходит быстрое движение глаз. Повышается температура тела, а частота дыхания увеличивается. Если же разбудить человека во время быстрой фазы сна, то он сможет рассказать об этом сне в подробностях.
За последние несколько лет наука неплохо изучила фазы, через которые проходит мозг человека во время сна, и также то, какую роль они играют в обработке данных и формировании воспоминаний.
Сегодня сомнология, несмотря на свою непродолжительную историю, имеет большое количество направлений и сфер изучения. Она включает не только фундаментальные аспекты исследований в области физиологии, нейрохимии, генетики сна и суточных ритмов, но и практические. Знания, полученные в исследованиях ритма «сон — бодрствование», активно применяются для планирования графиков рабочих смен и расписаний перелетов; должны также привлекаться для решений вопросов об исчислении времени (отмене или введении перевода часов на летнее время, изменении часовых поясов и т. Д.)
Отдельная область — медицина сна — занимается диагностикой и лечением всех его расстройств. К ним, помимо широко известных бессонницы и снохождения, относятся периодические движения конечностей во сне, синдром «беспокойных ног», нарушения циркадианных ритмов и поведения в фазе быстрого сна; гиперсомния (повышенная дневная сонливость), а также апноэ — синдром остановок дыхания, часто сопровождающийся храпом.
Мы собираем информацию и закрепляем ее в долговременной памяти во время как быстрого, так и медленного сна. Медленный сон делится на 3 стадии, и последняя из них —это самый глубокий сон, в котором мы побываем. Он называется дельта—сон. Когда мы погружаемся в него, электрическая активность мозга снижается и синхронизируется. Нейроны начинают работать согласованно на медленной частоте.
Дельта— сон играет важную роль при формировании воспоминаний.
Глубокий сон — важнейшая фаза человеческого сна. Именно дельта-сон позволяет нам хорошо себя чувствовать, не болеть, отлично выглядеть, быть эффективными в делах и спорте. Рекомендуем вам обязательно выяснить, сколько минут во время ночного отдыха вы пребываете в глубоком сне, и, при необходимости, внести коррективы в уклад своей жизни, забыть о «вредных» привычках и приобрести «полезные» новые: правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и интеллектуальным трудом.
ГЛАВА II . СОН В ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ.
2.1. Нормы и продолжительности сна.
По опросам социологических компаний пятьдесят три процента людей в России высыпаются по ночам, сорок семь процентов людей по ночам не высыпаются.
Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д.
Кому-то достаточно и шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. А для кого-то бодрость наступает только спустя 10 часов сна. Новорожденные спят обычно 16-20 часов в сутки, младенцы 10-12, подростки 9-10. Большинству взрослых достаточно спать в среднем 7-8 часов.
Но кому-то для восстановления сил требуется 9 часов, а кому-то – всего 5. Ученые предполагают, что потребность во сне у каждого человека заложена на генетическом уровне и не подвержена каким-то существенным изменениям. Только с возрастом эти механизмы ослабевают: семидесятилетние, как правило, спят всего 5-6 часов. Сон одним из первых реагирует на увядание организма.
Вы наверняка слышали фразу «гении спят мало». Обычно она подкрепляется фактами из истории. К примеру, считается, что римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего три часа в сутки. Художник и изобретатель Леонардо да Винчи спал 15–20 минут каждые четыре часа, что значит — всего в день на сон уходило 2 часа.
А вот про физика Альберта Эйнштейна говорят, что он мог спать по 10–12 часов, считая, что полноценный глубокий сон — залог ясного ума и гениальности.
Ученые национального фонда сна в ходе двухлетнего исследования вывели среднее значение потребности сна в часах у разных возрастов (Приложение 1).
Кроме ночного сна полезен также и дневной:
· 10—20 минут утреннего сна помогают улучшать память, оказывают сильное влияние на умственную активность.
· 30 минут утреннего сна помогают увеличить творческий потенциал.
· 60 минут утреннего сна помогают обеспечить быстрый сон.
Сон крайне важен для нашего организма. Сон в жизни человека играет важную роль. Во время него происходит множество жизненно-важных процессов. Рассмотрим главные функции сна.
1. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.
2. Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни – это вдоволь выспаться.
3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
4. Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени. Ночью у человека растут волосы и ногти.
5. Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин. Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.
Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов, помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость, удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза.
Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он недополучает то, что должно было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.
Сон – жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится (Приложение 2).
Здоровый сон необходим для каждого человека и является важным условием для здоровья людей. От качества сна зависит качество бодрствования.
Полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению внимания, снижения стресса, обновлению клеток и другими очень важными для человека функциями.
Правила здорового сна:
1. Ложиться и просыпаться в одно и то же время;
2. Лучше ложиться спать с 22:00 до 1:00;
3. Не употреблять перед сном пищу;
4. Не употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин;
5. Проветривать комнату;
6. Спать в горизонтальном положении, то на правом, то на левом боку.
Из-за недостатка сна может появиться: рассеянность, проблемы с памятью, старение кожи, повышенное давление, риск диабета, ослабление иммунитета, сердечные заболевания. Здоровый сон залог более успешной продуктивности человека в течение дня.
Здоровый сон состоит из трех составляющих: количества, качества и регулярности. Каждый из них работает в тандеме, чтобы обеспечивать ваш мозг и тело энергией в течение всего дня.
Достаточное количество сна это 7—8 часов. Сон меньше шести часов увеличивает риск смертности на двенадцать процентов, тогда как сон в девять часов увеличивает риск смертности на тридцать процентов.
Преимущества здорового сна:
1. Укрепление иммунной системы;
2. Предотвращение появление психических заболеваний.
Основный причины сонливости:
· нарушение режима сна;
· употребление большого количества тяжелой пищи;
· нездоровый образ жизни;
· переутомление и стресс;
· недостаток кислорода в организме;
Самая лучшая профилактика нарушений сна– соблюдение правильного режима дня. Необходимо ложиться спать в одно и то же время в соответствии со своим возрастом. Непосредственно перед сном не рекомендуется играть в подвижные игры, сидеть за компьютером и играть в игровые приставки. Перед сном лучше всего почитать книгу. Для сна стоит подобрать матрас средней жесткости и на подушке должна лежать только голова.