5-HTP: для чего нужен и как принимать, инструкция
Добавка 5-HTP: что это такое?
5-HTP – это аминокислота, являющаяся промежуточным веществом в процессе синтеза серотонина, известного как «гормон хорошего настроения» и «гормон счастья». Второй вариант использования 5-HTP в организме человека – включение в пептидные связи для синтеза белков. Однако в синтезе белков он участвует только в крайних случаях. 5-HTP имеет и другие популярные названия: гидрокситриптофан и окситриптан.
В организме 5-HTP синтезируется из L-триптофана – другой аминокислоты, получаемой с белковой пищей. Проблема заключается в том, что при высоких физических нагрузках бОльшая часть триптофана расходуется на восстановление мышечной ткани, а не на синтез гидрокситриптофана. Следствие – недостаток гормона и нейромедиатора серотонина, что приводит к нарушениям многих функций организма, а особенно, работы нервной системы. Спортсмена ждут перепады настроения, недосып, апатия и увеличение чувствительности к боли.
Получить окситриптан напрямую из еды практически невозможно: он содержится в редких растениях, которые россияне в качестве пищи не употребляют. Спасти положение можно только белковой пищей с триптофаном (минус такого способа был описан выше) или биодобавками с 5-HTP. А для БАДов окситриптан получают из кустарника Griffonia Simplicifolia, растущего в Западной и Центральной Африке.
Как действует 5-HTP и для чего нужен?
Окситриптан является промежуточным звеном между триптофаном и серотонином. В печени и нервной ткани 5-НТР под действием декарбоксилазы и витамина В6 превращается в серотонин. Серотонин является нейромедатором и гормоном, а в процессе метаболизма может превратиться в другой гормон – регулятор циркадного ритма мелатонин. Фактически польза 5-HTP заключается в том, что он нормализует уровень серотонина и мелатонина, а они, в свою очередь, оказывают эффект на весь организм. Для чего 5-HTP нужен организму:
5-HTP для спортсменов используется в качестве аминокислоты, положительно влияющей на центральную и периферическую нервные системы. В отличие от других аминокислот 5-НТР редко используется для синтеза белков. Например, тот же триптофан, принимаемый в качестве биодобавки, спортсменам принесет меньше эффекта, так как будет расходоваться на «строительство» мышц, даже когда проблема нехватки серотонина стоит более остро и мешает развитию мышечной ткани.
Многие используют 5-HTP для похудения, этот эффект также достигается благодаря стабилизации уровня серотонина. Принимая гидрокситриптофан, психологически легче придерживаться диет, а насыщение приходит быстрее. Таким образом можно обеспечить дефицит калорий даже без интенсивных тренировок.
Еще одна причина приема 5-HTP – для сна. Серотонин и образующийся из него мелатонин благоприятно влияют на циркадные ритмы: человек высыпается быстрее и просыпается бодрым, без чувства сонливости и недостатка сна.
Дополнительные эффекты гидрокситриптофана: действует как антидепрессант (благодаря повышению уровня «гормона счастья»), антиоксидант (благодаря повышению уровня мелатонина), увеличивает болевой порог (следовательно, снижает мышечные боли и позволяет тренироваться интенсивнее).
Как правильно принимать 5-HTP?
Перед тем как принимать 5-HTP, необходимо ознакомиться с его инструкцией. К спортивным биодобавкам ее редко пишут в развернутом виде, чаще всего производители обходятся краткими заметками, напечатанными прямо на банке с препаратом. Однако Вы можете ознакомиться с полной инструкцией по применению 5-HTP на нашем сайте.
Как принимать 5-HTP для похудения?
Чтобы нормализовать аппетит и насыщаться едой быстрее, окситриптан принимают за 30 минут до приема пищи. Дозировка препарата составляет 200 мг при 3 приемах в сутки или 300 мг при 2 приемах. Если эффекта не ощущается, дозы можно немного увеличить, максимальная дозировка 5-HTP – 900 мг в сутки.
Важно! Гидрокситриптофан не сжигает жир, он лишь помогает сдерживать аппетит и спасает от переедания. Для похудения нужно соблюдать правило дефицита калорий.
Как принимать 5-HTP при бессоннице?
При проблемах со сном окситриптан принимается в вечернее время: за 30–40 минут до необходимого времени засыпания. Так как препарат принимается всего 1 раз в день, суточную дозировку 5-HTP нужно снизить до 250–350 мг. Гидрокситриптофан не является снотворным, поэтому эффект от него будет заметен примерно через неделю приема.
Как принимать 5-HTP при депрессии и апатии?
Если основная проблема спортсмена – ухудшение настроения, апатия и бессилие, то инструкция к 5-HTP немного меняется. Препарат следует принимать во время употребления пищи, чтобы не влиять на аппетит и есть столько, сколько нужно для набора или сохранения массы.
Как долго можно принимать 5-HTP?
Гидрокситриптофан оказывает воздействие на гормональный фон, поэтому длительность его курса нужно ограничивать, в противном случае 5-НТР принесет вред. За несколько месяцев организм может привыкнуть к повышенному уровню окситриптана, что приведет к дестабилизации гормонального фона после завершения приема. Чтобы избежать этого, нужно выполнять всего 2 простых правила, как пить 5-HTP:
Курс приема нужно ограничить до 1–2 месяцев. Чтобы за этот период добиться хорошего эффекта, добавку нужно принимать ежедневно и строго в соответствии с инструкцией.
Чтобы снизить гормональные скачки и нагрузку на организм до минимума, лучше начинать и заканчивать курс приема биодобавки на уменьшенных дозах. Первую неделю нужно постепенно увеличивать суточную дозировку с 100 мг до необходимого количества, а последнюю неделю в таком же темпе снижать ее.
Лучшие добавки с гидрокситриптофаном
Сейчас на рынке спортпита очень большой выбор, поэтому новичкам зачастую сложно выбрать качественный бренд. Но есть несколько производителей 5-НТР, которые точно не разочаруют:
NATROL
Противопоказания и побочные эффекты
Как и у многих других биодобавок, у 5-HTP есть и польза, и вред, однако он считается одним из самых безопасных препаратов, влияющих на гормональный фон. При соблюдении инструкции вероятность наступления побочных эффектов у здорового человека предельно мала. В большинстве случаев причиной побочных эффектов является именно нарушение инструкции. Запрещено превышать лимит в 900 мг препарата в сутки или употреблять его дольше 2 месяцев. Без назначения врача препарат также нельзя принимать при следующих противопоказаниях:
прием каких-либо лекарственных препаратов, воздействующих на гормональный фон;
наличие серьезных психических расстройств (нельзя заниматься самолечением – при проблемах с психикой даже БАДы должен назначать врач);
период беременности или лактации;
детский и подростковый возраст до 18 лет.
Вред для здоровья от 5-HTP может провялятся в виде головокружений или головной боли, расстройств пищеварения, учащенного сердцебиения и нестабильного кровяного давления. При обнаружении этих симптомов следует приостановить курс приема и обратиться к врачу.
‘5-нтр сиренити ‘
Инструкция по применению
Немного фактов
5-нтр сиренити является важной для организма аминокислотой. Аминокислота входит в состав белка. В развитых странах (Великобритания, Канада, Америка) препарат продается без рецепта и классифицируется как биологическая активная добавка к питанию. В России появление препарата было немного позднее, но он был утвержден Министерством здравоохранения.
5-нтр сиренити — это ценная аминокислота, которая помогает вырабатывать организму серотонин. Серотонин является гормоном счастья и отличного настроения. К тому же он регулирует многие функции организма. При его недостатке увеличивается сенсибилизация болевой системы (даже небольшое раздражение оборачивается сильнейшей болью).
Фармакологические свойства
Состав и форма выпуска
Препарат выпускается в виде капсул. Одна капсула содержит 5-НТР пятьдесят миллиграмм, зверобой в экстракте сто шестьдесят миллиграмм, витамин В6 пятнадцать миллиграмм. Средство помещено в баночку, к которой прилагается инструкция по применению.
Показания к применению
Использование 5-нтр сиренити разнообразно. Его используют для улучшения качества сна, помогает справиться с депрессивным состоянием. Восстанавливает память и внимание, купирует головные боли. Используется для избавления от мигрени. Устраняет агрессивность, повышенную раздражительность, апатию и нервозность. Помогает снизить сенсибилизацию к боли. Медикамент применим при алкогольной и наркотической зависимости. Снижает повышенный аппетит у лиц, которые снижаю массу тела. Капсулы хорошо употреблять в программе по снижению веса. Они снижают чувство голода, стимулируют к ощущению быстрого насыщения во время еды. Если медикамент использовать в комбинированной терапии болезни Паркинсона, то он улучшает течение заболеваний, снижает тремор конечностей, снимает неусидчивость, улучшает мышечную ригидность.
Побочные эффекты
В клинических исследования побочное действие не встречалось. Принятие больших доз препарата не зафиксировано. Но каждый организм индивидуален. Возможно появление тошноты, аллергии, недомогания, ухудшение самочувствия. При обнаружении симптомов побочного действия требуется обратиться к квалифицированному специалисту за медицинской помощью. Специалист окажет все необходимые меры и проведёт симптоматическое лечение.
Противопоказания
У лекарства есть ряд противопоказаний. Исключить прием препарата требуется во время затяжных депрессий при психических расстройствах, паранойи, шизофрении. Не используется средство при обнаружении личной сенсибилизации к любому из компонентов из состава.
Употребление при беременности
Во время беременности 5-нтр сиренити не принимается. Клинические данные за приемом капсул во время беременности отсутствуют. Медикамент легко проникает через маточно-плацентарный барьер. Может нанести ущерб здоровью малышу. Женщинам во время лактации лекарственное средство исключить из приема. Если терапия неизбежна, то на время употребления капсул прекратить грудное вскармливание.
Способ и особенности приема
Капсулы принимаются внутрь. Не следует совмещать с приемом пищи, интервал между принятием пищи и лекарством должен составлять не менее тридцати минут. Лучшее время для употребления — вторая половина дня. Капсулы можно запивать напитками (соком или водой). Дозировка рассчитывается индивидуально. Во время лечения врачом устанавливается доза исходя из анамнеза пациента. Длительность курса зависит от состояния здоровья.
Совместимость с алкоголем
5-нтр сиренити с алкоголем не сочетается. Во время приема препарата лучше исключить употребление алкоголя. Алкоголь влияет на процессы всасывания, распределения и вывода. Если алкогольная продукция была принята, то капсулы принимаются спустя сутки. Взаимодействие с другими лекарствами Лекарство не сочетается с ферментами мономиноксидазы (ингибиторы МАО). Под его действием оно распадается на продукты метаболизма необратимо, которые в последующем выводятся из организма с мочой и калом. В составе капсул содержится Пиридоксин. Он не совместим с Тиамином. Причина в том, что они при одновременном поступлении в организм нейтрализуют друг друга. И фармакологический эффект сводится к минимальному.
Передозировка
Передозировка препаратом в медицинской практике не встречалась. Данных за употребление большого количества капсул, которые в дальнейшем привели к ухудшению состояния или летальному исходу — нет. При появлении ухудшения состояния после приема препарата следует обратиться за помощью в медицинское учреждение.
Аналоги
Аналогов у 5-нтр сиренити не много. В каждом препарате содержится 5-нтр в разном объеме. Самыми популярными аналогами являются Формула сна усиленная, Serenity, Serenity просветление, NOW 5-HTP.
Условия продажи
Данное лекарственное средство одобрено Министерством здравоохранения. Является средством безрецептурного отпуска. Перед применением необходимо пройти консультацию у доктора. Специалист поможет выбрать нужную порцию средства и длительность приема для избавления от заболеваний.
Условия хранения
Хранится 5-нтр сиренити при температуре не выше двадцати пяти градусов. Избегать попадания прямых солнечных лучей и повышенной влажности. Располагать на хранение в месте закрытого доступа для детей.
5-гидрокситриптофан
5-гидрокситриптофан (5-HTP, окситриптан) — аминокислота, необходимая для производства нейромедиатора серотонина. Входит в состав белков.
В нервной ткани и печени вещество преобразуется в серотонин при помощи фермента декарбоксилазы ароматических L-аминокислот при участии витамина В6.
Вещество называют «антидепрессантом» природного происхождения. Дополнительный прием показан при бессоннице, депрессивных состояниях, вызванных недостатком серотонина, и при избавлении от различного вида зависимостей (в том числе пищевой).
В незначительном количестве аминокислота содержится в продуктах питания:
Но восполнить недостаток вещества через расширение диеты довольно сложно. Альтернативным вариантом естественного пополнения запасов может быть употребление продуктов, богатых L-триптофаном (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи) или прием БАД.
Дефицит 5-HTP влечет за собой снижение выработки серотонина, что может выражаться в следующих симптомах:
БАДы на основе 5-гидрокситриптофана производят из семян африканского кустарника гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia).
Стандартная дозировка 5-гидрокситриптофана в форме БАД составляет 300-500 мг в сутки.
С целью контроля аппетита средство принимают во время еды.
При нарушениях сна рекомендуется сочетать БАД на основе 5-гидрокситриптофана с препаратами гамма-аминомасляной кислоты (GABA).
Перед приемом любых БАД необходимо проконсультироваться с врачом.
5-HTP с витаминами группы B №30
Витамины группы В и 5-гидрокситриптофан играют важную роль в работе центральной нервной системы и головного мозга. От обеспеченности организма этими веществами зависят:
• эмоциональная стабильность
• естественные биологические ритмы
• суточные изменения активности
• крепкий сон и восстановление сил во время сна
5-гидрокситриптофан
• необходим для синтеза серотонина и мелатонина, регулирующих цикл «сон-бодрствование»
• адаптирует организм к смене часовых поясов и изменению режима дня
• ускоряет засыпание и улучшает качество ночного сна, самочувствие после пробуждения
• повышает настроение, эмоциональный фон
• снижает стрессовые реакции, раздражительность, утомляемость, чувство разбитости
• повышает работоспособность, в том числе умственную
Витамины группы В:
• Витамин В1
— защищает миелиновые оболочки нервных клеток, улучшая состояние нервной системы и снижая остроту реакции на раздражители
— требуется для превращения пиши в энергию
— обеспечивает питание мозга
• Витамин РР (В3):
— необходим для превращения серотонина в мелатонин во время сна
— нормализует процессы торможения в центральной нервной системе, уменьшая проявления раздражительности, плохого настроения
• Витамин В5:
— необходим для передачи сигналов от органов чувств к головному мозгу
— участвует в выработке энергии
• Витамин В6:
— необходим для усвоения нервными клетками глюкозы
— способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина
— улучшает всасывание магния, который обеспечивает передачу нервных импульсов
Прием 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В будет полезен:
• при смене часовых поясов (командировки, отпуск)
• при необходимости нормализовать или изменить режим дня
• при проблемах с засыпанием, крепким сном
• при повышенной утомляемости, чувстве разбитостиво время пробуждения
• при стрессах, повышенных нагрузках
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.
магния аспарагинат; 5-гидрокситриптофан; желатин *; никотинамид; антислёживающий агент: диоксид кремния аморфный Е551; D-кальция пантотенат; антислёживающий агент: магния стеарат Е470; краситель: диоксид титана Е171*; пиридоксина гидрохлорид, тиамина гидрохлорид.
Содержание активных веществ в 2 капсулах (суточной порции):
Наименование биологически активного вещества (БАВ)
5-HTP Гидрокситриптофан
5-HTP является прямым предшественником серотонина в головном мозге. Согласно многочисленным исследованиям 5-гидрокситриптофан достоверно повышает содержание серотонина в мозге, что делает его безопасной альтернативой антидепрессантов при умеренно-депрессивных состояниях.
Информация:
Состав и содержание
Состав
Состав: микрокристаллическая целлюлоза, желатин, сухой растительный экстракт семян гриффонии (98% 5-гидрокситриптофана), диоксид кремния, пиридоксина гидрохлорид.
Суточная порция: 2 капсулы
Количество суточных порций в упаковке: 30
| Ингредиенты | Содержание в порции, мг | %* |
| Экстракт семян гриффонии | 140 | — |
| в т.ч. 5-гидрокситриптофан | 137,2 | † |
| Пиридоксина гидрохлорид | 5,6** | 280 |
Инструкция
Рекомендации по применению
Принимать по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Не рекомендуется превышать указанную дозировку.
Противопоказания: беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость, возраст до 18 лет.
Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Справка о 5-HTP
Основные сведения
Заменимая аминокислота 5-гидрокситриптофан, известная также под названиями окситриптофан или 5-HTP, является важным участником в процессах метаболизма нейротрансмиттера серотонина, а также триптофана, и входит в состав многих белковых комплексов человеческого организма. Среди основных эффектов 5-HTP специалисты выделяют:
Несмотря на то, что аминокислота 5-гидрокситриптофан синтезируется в организме, специалисты рекомендуют принимать ее дополнительно в виде капсул или порошка. В результате приема 5-HTP происходит выброс β-эндорфинов, улучшается настроение, устраняются признаки депрессии и нормализуется аппетит. Это вещество многие врачи рекомендуют в качестве составляющей комплексной терапии при ожирении или нарушениях метаболизма.
Особенности применения
Заменимая аминокислота 5-гидрокситриптофан принимает участие в построении белков и обладает ноотропным действием. От нее зависит синтез триптофана и серотонина. Кроме этого, ученые подтвердили, что именно это вещество необходимо для нормальной функции сна и устранения бессонницы, а также повышения настроения и ликвидации проявлений депрессии. 5- htp— это эффективный антидепрессант и супрессант аппетита. В ходе многочисленных исследований специалисты установили, что данная аминокислота является важным компонентом в схемах лечения депрессии, головных болей, неврологических патологий, болезни Паркинсона, ожирения и булимии.
Основные терапевтические эффекты аминокислоты 5-гидрокситриптофан:
Образование 5-гидрокситриптофана в организме происходит путем влияния фенилаланин-гидроксилазы на L-триптофан. Но в ряде случаев синтезированного количества данного вещества человеку не хватает. Поэтому врач может назначить дополнительный прием данного препарата.
Обратите внимание, что решение о назначении приема любых препаратов, в том числе 5-HTP, должно приниматься только после консультации со специалистом из сферы здравоохранения!
Биологическая роль 5-HTP
Аминокислота — незаменимый участник в процессе синтеза нейротрансмиттеров серотонина и α-аминокислоты триптофан. Ее дополнительный прием стимулирует выброс в кровь β-эндорфинов, которые, как известно, являются естественными антидепрессантами и супрессантами аппетита, помогают привести в норму биологические ритмы, связанные со сменой дня и ночи. Именно поэтому 5-гидрокситриптофан используют для устранения бессонницы, а также включают в схемы лечения депрессии, расстройств сна, головных болей разного происхождения. С помощью 5-HTP под врачебным контролем удается победить булимию и неврозы. Она используется для борьбы с фибромиалгией и нарколепсией. Благодаря эффекту подавления повышенного аппетита, аминокислота применяется при ожирении для снижения веса.
Условия хранения
Хранить в герметичной упаковке, в сухом помещении, вдали от света и доступа кислорода, при температуре не выше 20° С и относительной влажности воздуха не более 60%. Хранить в местах, недоступных для детей. Не использовать по истечении срока годности.