Рецензии на книгу « Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию » Шон Стивенсон
Хотите стать «жаворонком»? Тогда эта книга для вас!
Раньше мой режим был настолько хаотичным, что и режимом его назвать сложно. Я могла лечь спать и в 2 часа ночи, и в 4 утра. Просыпалась, соответственно, после полудня в выходной и в 7 утра в будни. 4-5 часов сна для меня были нормой! Чувствовала я себя при этом, как выжатый лимон. Просыпалась уже без сил. И вот, в один прекрасный день мне это надоело и я купила книгу. Читала её очень медленно, вдумчиво, после каждой главы сразу применяла советы на практике. В конце книги есть 14-дневный практикум улучшения сна, в котором тщательно прорабатываются утренние и вечерние ритуалы, а также весь теоретический материал из книги.
И только теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что для счастья и успеха нужно просто высыпаться, чем я раньше пренебрегала. Наш организм очень любит режим, когда всё идёт «по расписанию». И если помочь ему в этом, можно случайно стать энергичным, успешным и счастливым человеком. Чего и вам всем желаю!
Полезная книга, которая действительно помогла наладить сон, много советов уже укоренились в привычках нашей семьи. Переплёт замечательный, страницы-белые!
Такие книги надо изучать всем вместо учебников. Живешь и страдаешь от недосыпа, лишнего веса, проблем с гормонами, кожей, нервами и даже не подозреваешь, что всё дело во сне. Точнее, в его качестве. Мы действительно сильно недооцениваем сон и его значение. Автор точно подметил. Сон не в моде. Мы сокращаем время сна, чтобы всё успеть, постепенно теряя силы, производительность и мотивацию что-то делать, но никак не связывая эти процессы.
Дополню отзыв после прочтения. Пока от книги в восторге. Потраченных денег не жалко и теперь даже не считаю, что она дорогая (купила по скидке, ждала её довольно долго, только время потеряла). Качество бумаги, обложки замечательно. В руках держать удобно, читать приятно и комфортно.
Книга 10/10
Очень много полезной информации.
Много интересных моментов, которые действительно можно применить в жизни! Очень советую тем, кто думает о своем здоровье.
Отличная книга про сон, а главное, если применять- работает! Я уже почти неделю ложусь НЕ в час ночи, а пару раз легла ДО 22ч, что для меня неслыханное продвижение. И чувствую себя гораздо лучше, и успеваю больше!
В книге очень доступно, без лишних научных терминов, с юмором последовательно описаны 21 шаг с краткой выжимкой в конце каждой главы. От стандартного- не использовать гаджеты за 1,5 часа до сна, раньше ложиться, пользоваться плотными шторами, до (для меня) экзотических советов- втирать магний(который не купишь у нас в таком виде), ходить босиком по земле и надевать холодную шапочку. В любом случае, каждый найдет для себя что-то полезное.
В конце книги есть 14-ти дневный практикум, только начала проходить, пока не могу ничего сказать.
К книге прилагаются бонусные материалы, если вы владеете английским- хорошая плюшка, а еще зацените подкаст автора.
Ну и обложка у книги очень симпатичная!
«Наша сила- в решениях, а не в обстоятельствах.»
«Культурная установка, что вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает день, когда вы там окажетесь.»
«В нашей культуре сон не очень-то чтут.»
Шон Стивенсон: Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Я никогда не рекомендую книги просто так. Я советую только те книги, которые мне нравятся, и которые действительно полезны. Пользу этой книги невозможно переоценить, она разбирает ВСЕ проблемы, связанные со сном и предлагает оптимальные способы их решения.
Учитывая мою уже 20-летнюю бессонницу, и то, что я ЧАСАМИ не могу заснуть даже в состоянии 100% усталости, эта книга РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! Я сегодня, наконец, выспалась, воспользовавшись советами из книги! И это с учетом того, что меня все равно регулярно будит грудной ребенок, которому хочется покормиться!
Читаю ее, и бегу зачитывать вслух мужу, настолько интересна и важна информация! И еще! Мне как-то одновременно попали в руки ТРИ разные книги, которые, тем не менее, «в один голос» настойчиво говорят о необходимости здорового режима дня и сна для адекватной работы организма. Думаю, не случайно.)
1. Катерина Ленгольд: Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
2. Шон Стивенсон: Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
3. Дэйв Эспри: Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели
У МИФа много книг по саморазвитию. Разных по качеству и полезности. Но ЭТИ ТРИ я однозначно рекомендую, и, в первую очередь, именно «Здоровый сон».
Полезная книга для всех, кто стремится нормализовать свой сон. Содержит фактический материал и советы, отсутствующие в подобных книгах. Недостатки: высокая цена. Качество: высокое, закладка. Прикрепляю фото страниц для ознакомления с содержанием.
Шон Стивенсон, создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья, автор этой книги:
— Хорошо спать — не то же самое, что хорошо играть в бейсбол или выступать на публике. За отличный сон не дают наград, и никто не похвалит вас за то, что вы потрясающе спите. Качественный сон — это, как правило, нечто очень личное. До тех пор, пока его отсутствие не начинает сказываться на других сферах жизни.
Наряду с избыточным весом и болезнями, у меня были и явные проблемы со сном, однако я не обращал на них внимания. Все замечали мои лишние килограммы и видели, что я испытываю боль, но никто не знал о той борьбе, которая каждую ночь велась на моей подушке. Я страдал наедине с самим собой. Но, к счастью, в конце туннеля виднелся свет.
Я бы не отыскал путь к выздоровлению, не научившись правильно спать. Иногда сложно поверить в то, что множество людей во всем мире смогут лучше спать по ночам благодаря тому, что я пережил. Мне пришлось нелегко, но я не согласился бы обменять свой опыт на целый мир. Со временем я понял: великие учителя приходят раньше нас, чтобы даровать нам способность ускоренного роста. Они бьются над решением и находят его, избавляя нас от необходимости заниматься поисками.
У каждого своя история, и моя не сводится к поиску рецепта хорошего сна. Прочтя эту книгу, вы обнаружите, что качество сна сильно зависит от питания, физических упражнений, уровня стресса и многих других составляющих нашего образа жизни. Установки в этих сферах обычно закладываются в очень юном возрасте — так было и со мной. Надеюсь, узнав мою историю и самостоятельно применив то, что удалось обнаружить мне, вы обретете здоровье — и сон — высочайшего качества, о котором могли только мечтать.
.
На этих страницах вы откроете для себя клинически проверенные стратегии, которые помогли множеству людей обрести здоровый сон. Вы узнаете, почему он представляет такую ценность для нашего тела, здоровья и даже степени реализованности. Качество сна и качество жизни идут рука об руку. Навык хорошего ночного отдыха станет одним из самых ценных приобретений, которые помогут сделать вашу жизнь поистине замечательной. Желаю крепкого сна по ночам, и пусть ваши дни будут полны здоровья и успеха!
Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 25
Отличная книга. Много нового узнал о сне и что влияет на него(свет, гормоны, питание,тренировки). Содержит 14-ти дневный практикум по улучшению сна, буду практиковать. Советую тем кто плохо спит и хочет хоть немного улучшить свое самочувствие.
Отличная книга. Много нового узнал о сне и что влияет на него(свет, гормоны, питание,тренировки). Содержит 14-ти дневный практикум по улучшению сна, буду практиковать. Советую тем кто плохо спит и хочет хоть немного улучшить свое самочувствие.
Очень полезная! На самом деле меня даже напугала она, потому что то как я спала это по версии автора просто путь в могилу. Большой труд все переставить обратно, но оно того стоит. Тут рассматривается сон как лекарство. Лекарство от вех болезней. А главный вывод и польза книги – ЛЮБИТЬ СЕБЯ! Тогда и ты будешь счастлив и твои родные и друзья.
Очень полезная! На самом деле меня даже напугала она, потому что то как я спала это по версии автора просто путь в могилу. Большой труд все переставить обратно, но оно того стоит. Тут рассматривается сон как лекарство. Лекарство от вех болезней. А главный вывод и польза книги – ЛЮБИТЬ СЕБЯ! Тогда и ты будешь счастлив и твои родные и друзья.
⠀ Практически любой человек вне зависимости от возраста, пола и места проживания испытывает нехватку сна. Думаю это касается и тебя, дорогой подписчик)
⠀Ты тоже можешь использовать эти практики, ничего страшного, что ты ориентируешься на кого-то. На меня в данном случае) Всем нужны соратники! И у меня они тоже есть!
⠀ Это действительно хорошая книга, в которой описаны все условия для хорошего сна – не долгого, а именно качественного сна.
⠀ В ней содержится 21 глава, в конце каждой советы с краткими выдержками. В последней четверти книги предлагается 14-дневный практикум по улучшению сна.
⠀Я прочитал эту книгу 1,5 раза, почему полтора? Потому что я продолжаю её читать. В следующем посте инстаграм я покажу как я читаю эту книгу и любые другие, от которых хочу получить пользу.
⠀Какой мой результат?
1) Я сплю с 22.00 до 05.30 утра или до 04.00 утра.
2) Я высыпаюсь и чувствую себя бодрым и полным сил.
3) У меня появилось время для саморазвития. Это при том, что я хожу на работу как все!
4) Эта книга позволила переосмыслить свою жизнь и начать развиваться.
5) Разительно улучшилось самочувствие и здоровье, перестали по утрам болеть суставы в ногах. Я стал ходить пешком до остановки – 20 минут.
1) Я спал с 23.00 до 07.00 утра, ужасно не высыпался, самочувствие ниже среднего, раздражен по отношению к себе и всему окружающему миру…
2) Каждое утро у меня болели ноги в ступнях, даже умываться было каторгой.
3) Только отрицательное видение мира.
4) … и наверное много еще чего.
⠀Сколько потребовалось времени?
1) Три недели. Не так уж и много, не правда ли?)
2) Первые результаты были уже через пару дней.
3) Но прорыв начался к концу второй недели.
Пишу то, что не поместилось
Прошло уже больше полугода с момента прочтения книги и начала применения практики Здорового сна. Теперь я могу сказать, что справился с проблемой недосыпа, постоянной сонливости и отсутствием энергии.
Мой текущий статус:
Засыпаю за 5-10 мин, комфортно и без усилий
Сплю обычно 7 часов с 21.00 до 04.00
Обхожусь без будильников и прочих гаджетов
Чувствую себя более спокойным
Совершенно точно улучшилось физическое самочувствие и энергитическая зарядка. Сил хватает работать весь день и при этом сохранять к вечеру хорошее самочувствие.
Это первая книга, с которой нужно начать, чтобы формировать жизнь своей мечты
Приступать к выполнению указаний из книги прямо сейчас
Помнить, мы сами создаём свою жизнь
Любой исход – положительный или отрицательный – это копилка в наш опыт, познание себя и внешнего мира
Друзья, желаю вам благополучия и процветания!
Прошел год с момента первого прочтения книги. Всего прочитал её три
раза. Планирую прочитать четвертый раз, чтобы вспомнить некоторые моменты и сделать тонкую настройку.
▪На время самоизоляции поменял свой график сна с 23.00 до 07.00.
▪Но в последнее время возвращаю обычный график с 22.00 до 06.00 или до 05.00.
Это еще один дополнительный навык, менять режим в соотвествии с потребностью.
Основные компоненты качественного сна:
Ментальное здоровье (подготовка сознания, психологические аспекты)
Режим сна и внешние факторы (как в книге)
Правильное питание (не новомодное ПП, а естественное здоровое питание)
И все эти компоненты важны и оказывают равноценное влияние на сон.
Разместил новый пост про перечень книг к прочтению в определенном порядке. Как раз все эти книги позволяют гармонично развивать все сферы своей жизни.
Здоровье, самочувствие, мотивацию, настроение и пр.
Желаю всем успехов!
Дорогу осилит идущий!
Здоровый сон в ДОРОГЕ.
Мои рекомендации в дорогу:
Соблюдать режим сна до выезда. Если сон настроен, то небольшие дрёмы в течение дня не помешают заснуть вечером. Поэтому перед выездом можно немного выспаться и набраться сил в течение дня.
Соблюдать режим питания до выезда и во время поездки – пить чистую воду и кушать нормальную пищу (вместо перекусов – булочек, чипсов и колы).
Настроиться на положительную поездку, останавливаться и отдыхать, если есть в этом потребность. Половина хорошего самочувствия в дороге зависит от настроя и самовнушения.
По приезду в зависимости от времени суток и режима сна, можно позволить себе короткий сон 25-30 мин. для быстрого восстановления.
Уделите внимание настройке водительского места, а для отдыха будут полезны всякие подушки под спину, шею и пр. Если ехать в комфорте, то тратиться меньше энергии и сохраняется здоровье.
▫Правильное питание влияет на здоровый сон. Обязательно – свежий воздух, достаточно питьевой воды (6-8 стаканов в день), питательная пища – овощи, качественное мясо (для веганов – отдельная диета), полезные растительные жиры.
▫Во время сна организм восстанавливается (оздоравливается), восполняет питательными веществами все клетки и избавляется от накопившихся элементов переработки.
▫Здоровый сон положительно влияет на качество жизни – много энергии и хорошее самочувствие в течение дня.
▫Режим сна можно настроить в соответствии с индивидуальными запросами и жизненной потребностью. Если спите 6 часов в сутки и высыпаетесь, то вы на пике своего здоровья и энергии.
Здоровый сон в ДОРОГЕ.
Мой текущий статус:
Выстраиваю свое питание в стиле WildFit и решаю задачи здоровья по ЖКТ и максимально возможной для меня энергии. Отдельно напишу об этом пост.
Доволен как медведь своим сном. Засыпаю за 3-5 минут в одно и тоже время, сплю крепко 6-8 часов. В течение дня позволяю себе дрёму 10-15 минут (пограничный сон), если вдруг хочется спать, для быстрого восстановления.
С недавнего времени советую близким проверенные на себе практики, так как виду положительные сдвиги по здоровью. А также ко мне стали обращаться знакомые за советами и рекомендациями.
Достижения в одной из сфер жизни также дают положительный прирост и в других сферах. Например, улучшение здоровья и увеличение энергии позволило уделять больше сил на работе без ущерба.
Во всех сегментах развития четко отслеживаю уровень успеха от настроя и самовнушения. Например, по здоровью ЖКТ часть проявлений связана с психосоматикой, то есть проявление симптомов посредством самовнушения. Здесь следует заниматься проработкой личных стереотипов (созданных во время жизненного опыта) и ложных стереотипов (навязанных извне обществом, родителями, друзьями, коллегами и т.д.).
Дружеский совет, не откладывать свои дела на потом. Улучшать все сферы своей жизни, заниматься саморазвитием (личностным ростом) постоянно. И маленькими шагами вы добьетесь той жизни, которой хотите жить!
Всем желаю счастья, здоровья и процветания!
Здоровый сон
21 шаг на пути к хорошему самочувствию
21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success
Здоровый сон
21 шаг на пути к хорошему самочувствию
21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success
Развороты книги
О книге
Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.
Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете:
— можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни;
— в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать;
— как оборудовать комнату для сна;
— допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Фишки книги
план-практикум поможет вам постепенно, шаг за шагом, внедрить привычки, способствующие здоровому сну.
Книга читается на одном дыхании: даже сложные вещи автор описывает понятно и с юмором.
Для кого эта книга
Для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.
Об авторе
Шон Стивенсон— создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья. Изучал биологию и кинезиологию в Миссурийском университете. Основал компанию Advanced Integrative Health Alliance.
Цитаты из книги
Важность сна
Сон может помочь или помешать сбросить вес, замедлить старение, предотвратить рак и добиться высоких результатов в работе. Все потому, что он регулирует выработку большинства гормонов. По крайней мере 15% нашей ДНК контролируются суточным биоритмом, включая восстановительные процессы организма.
Твердое решение
Слово decision (англ. «решение») происходит от латинского de, что означает «от», и cider, то есть «резать». И поэтому, принимая истинное решение о чем бы то ни было, вы исключаете все другие возможности, кроме этой. Нет другого варианта, помимо того, который вы выбрали.
Про питание
Коровы — жвачные животные, которые на протяжении тысячелетий питались растениями. Мы, в свою очередь, потребляем продукты, которые дают нам эти животные. Важно помнить: мы не только «то, что мы едим». Мы также то, чем питалось то, что мы едим.
От автора
Организм исцеляет себя главным образом, когда вы спите. Я понял, что хороший сон, как ничто другое, помогает изменить к лучшему состояние моего тела. И это был последний столп «триады здоровья», преобразившей мою жизнь: грамотное питание, физические нагрузки и правильный сон.
Используй или потеряешь
Наше тело работает по принципу «используй или потеряешь». Если наложить гипс на руку, ее мышцы атрофируются. Выходит, я «наложил гипс» на все тело, заточив себя в психологическую тюрьму из-за страха испытать боль. Однако я вырвался из оков и не просто вернул себе жизнь, но получил лучшую.
Сила выбора
Удивительно, как много вы можете изменить, когда подключаетесь к силе, которая внутри вас. Пытаясь улучшить сон или любую другую сферу жизни, вы столкнетесь с препятствиями, но всегда сможете их преодолеть, используя силу выбора.
Отзывы на книгу « Здоровый сон »
Итак, я читала эту книгу с апреля месяца, постепенно используя отдельные приемы, и мне есть что сказать! Главное и самое приятное, что со сном в целом и с режимом сна в частности у меня стало однозначно лучше. Здесь стоит, наверное, написать, что почти всю свою сознательную жизнь ложилась спать я поздно, а вставала рано только по будням и считала недобрым выходной день, начинавшийся раньше 11 часов. Сейчас я удивляю старых друзей и знакомых своими бодрыми сообщениями в 8 субботних утра и чувствую себя прекрасно. Кстати, про популярную теорию «отоспаться в выходные за предыдущие 5 дней», автор тоже пишет (она не работает), но обо всем по порядку.
Книга состоит из 21 главы, каждая из которых посвящена определенному правилу, нацеленному помочь вам спать качественно. Для удобства каждая глава завершается советами, кратко резюмирующими ее содержание, а убедительности написанному добавляет огромное количество ссылок на всевозможные исследования, научные статьи и прочее (1/10 книги отдана списку источников, так что все очень серьезно).
Про то, что не стоит перед сном пить кофе, объедаться плюшками и светить экраном телефона себе в лицо слышали все, и что мне понравилось у Стивенсона – так это уточнение подобного рода информации. Например, кофеин может повлиять на качество сна даже если вы употребите его после обеда, а смотреть на экран не стоит из-за искусственного синего света, который заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов, что может привести к расстройствам сна. Для людей, знакомых с проблемой залипания в телефоне, предлагается список вещей, которыми можно заняться перед сном вместо проверки почты и соц.сетей: принятие горячей ванны, например, весьма благотворно влияет на сон, в отдельной главе даже разъясняется алгоритм работы этого ритуала. Если все-таки перед сном необходимо воспользоваться каким-либо гаджетом, то жесточайше рекомендуется установить на экран блокировщик синего света. Для этого полно бесплатных приложений, а в отдельных случаях можно обнаружить такую функцию у себя на телефоне, и должна отметить, эта штука реально работает.
Отдельная глава посвящена влиянию алкоголя на сон, где автор подробно объясняет, почему, употребив порцию спиртного перед сном, можно проснуться, «ощущая себя старым, дурно пахнущим носком нелепой расцветки», а добивает тем, что для женщин употребление алкоголя перед сном создает еще больще проблем. Между делом нам мило напоминают, что если уж случилось перебрать, то нужно пить больше воды. Какой-то винный эксперт даже установил правило: после каждой порции спиртного – стакан воды. И если уж и доверять кому-то в этом вопросе, то, однозначно, винному эксперту, так что, как говорится, понято-принято 
Для полного счастья в книге также размещен 14-дневный практикум улучшения сна, направленный на легкое и изящное достижение результата, но если он покажется сложнореализуемым, то всегда можно просто взять наиболее приглянувшиеся идеи и потихоньку пробовать воплощать их в жизнь. Уверена, что в любом случае при правильном подходе к изложенной информации можно научиться качественно высыпаться и чувствовать себя бомбически. Книгу очень рекомендую.
Так уж вышло, что во 2-м классе школы, занятия начинались во 2-ю смену. Моя внутренняя сова возликовала, потому что ночью учиться оказалось проще. Эта не очень хорошая привычка со мной до сих пор. Я объясняю её тем, что на меня хорошо влияет тишина, т.к. днем гораздо больше отвлекающих и раздражающих звуков.
Как бы то ни было, ночью надо спать Наверняка вы что-то да слышали про выработку полезных гормонов, и восстановление организма во время сна. Автор книги приводит гораздо больше причин, почему необходимо следить за качеством своего сна, а также пути, которыми вы можете к этому прийти.
4. Кофеин является стимулятором нервной системы. И если она находится в возбужденном состоянии, то заснуть будет непросто. Даже одна чашка/стакан кофеиносодержащих продуктов, выпитые за 6 часов до сна, могут вызвать проблемы с засыпанием.
7. Недостаток следующих питательных веществ может быть причиной нарушения сна: селен (имунная система и щитовидная железа), низкий уровень витамина С, D, В6, триптофан, калий, кальций, магний.
В первую очередь, стоит позаботиться о корректировке питания, и наличия вышеперечисленных элементов и витаминов в потребляемой пище.
10. Внутренний голос, который любит снова и снова прокручивать пережитое за день, поможет остановить медитация. Она увеличивает уровень гормонов счастья и эндорфинов, снижает объем кортизола и даже способна уменьшить воспаление. Медитация снижает артериальное давление, а также минимизирует риск сердечных заболеваний и инсульта.
11. Массаж помогает расслабиться, быстрее заснуть, а также повышает уровень серотонина.
12. Контакт с почвой (пункт, который вызвал у меня максимум удивления). Как оказалось, мы недооцениваем эффект воздействия электромагнитной поверхности земли на человеческое тело. Человеческая нервная система подобна внутренней электропроводке, которая передает информацию по организму. Тело обладает повышенной проводимостью. Заземление увеличивает поверхностный заряд эритроцитов и тем самым снижает вязкость и сгущение крови. Также оно снижает уровень стресса, улучшает вариабельность сердечных ритмов и нормализует мышечное напряжение. Вот такой вот витамин З, помогает нормализовать кортизол.
В конце книги предлагается 14-дневный практикум, чтобы постепенно вводить изменения для налаживания вашего сна.