15 минутный сон ракицкий

Спецназовец раскрыл секретную технику 15-минутного сна 07 декабря 2019, 08:31

Российский спецназовец по имени Александр в интервью LIFE рассказал о секретных техниках быстрого сна, практикуемых военными.

По словам мужчины, система быстрого сна изначально разрабатывалась для военных летчиков, которых учили засыпать при тотальном дефиците сна в сидячем положении под звуки обстрела. В среднем такой методике обучаются за шесть недель, но некоторые курсанты умудряются научиться за пару дней.

Спецназовец отметил, что ключевую роль играют техника дыхания и умение расслабить тело. Важно при этом забыть о стрессе, какого бы вида он ни был. Если уметь делать это качественно, то сознание постепенно погружается в сон.

Согласно методике, человек должен уснуть в сидячем положении за полторы минуты. Для этого необходимо откинуться на спинку стула. Ноги ни в коем случае нельзя скрещивать, они должны находиться параллельно друг другу.

Если не удается расслабить мышцы тела, то сначала можно их максимально напрячь, а потом попробовать еще раз расслабить. Такое действие будет наиболее эффективным. Расслабленные руки и ноги должны ощущаться человеком как будто отдельно от тела.

Также военный рассказал о технике «четыре-семь-восемь». В течение четырех секунд нужно спокойно вдыхать через нос. Затем на семь секунд дыхание задерживается. После этого воздух неторопливо выдыхается через рот в течение восьми секунд.

Этот тип дыхания помогает замедлить сердечный ритм, благодаря чему температура тела понижается и человек быстрее проваливается в сон.

15 минут сна вполне хватит для чувства бодрости на ближайшие четыре часа. Перед сиестой также можно выпить чашечку кофе. Как раз бодрящий кофеин подействует через 20 минут и так будет легче проснуться.

Источник

ЗдоровьеЧиткод или самообман: Можно ли выспаться
за 15 минут

Техники Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали против научных исследований

«Ещё пять минуточек» — фраза, знакомая почти каждому человеку ещё со школьных времён. Кажется, сна в современной жизни катастрофически не хватает — и, откровенно говоря, совсем не кажется. Проведённое калифорнийской круизной компанией, но при этом вполне репрезентативное исследование показало, что недостаток сна — общемировая проблема. Больше 50 % населения нашей планеты спят меньше, чем им необходимо.

Последствия регулярных недосыпов не ограничиваются вялостью в течение дня — повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, тревожных расстройств и депрессии и некоторых видов рака, включая рак молочной железы и рак простаты. Недостаток сна, превратившийся из досадного исключения в правило, способен изменить экспрессию генов, связанных с нейронной пластичностью, функцией мозга и познанием. Часто можно услышать, что с помощью специальных методик можно за 5-10 минут сна компенсировать бессонную ночь, повысить продуктивность и поправить здоровье. Разбираемся, как работают эти методики, когда и кому они нужны и в каких случаях не помогут.

Текст: Марина Левичева

Реально ли отоспаться в выходные

Несмотря на то что привычка отсыпаться в выходные, согласно новым данным, может компенсировать недостаток сна в течение рабочей недели, с таким подходом тоже есть проблемы. Во-первых, эффект, по видимости, снижается с возрастом. Во-вторых, в рамках исследования, и это отмечают сами его авторы, рассматривался исключительно риск смерти, но не другие показатели, например качество жизни. В-третьих, исследование не было полностью контролируемым — и это понятно, потому что невозможно загнать в лабораторию 43 тысячи человек, а следить за ними в «естественной среде» круглосуточно было бы неэтично — так что остаются методологические погрешности.

Наконец, существуют исследования, которые говорят, что радоваться по поводу компенсаторного сна в выходные не стоит. Такой «социальный джетлаг» может быть связан с плохим настроением, усталостью и хроническими заболеваниями (а вовсе не с восстановлением сил и позитивным настроем, как все надеялись). Не говоря уже о том, что, отсыпаясь в выходные, мы теряем время — поистине драгоценное в условиях привычного нам ритма.

Почему учёные советуют спать не меньше 7 часов

В далёком 1938 году американский нейрофизиолог Натаниэл Клейтман и его ученик Брюс Ричардсон отправились в Мамонтовую пещеру в Кентукки, одну из самых глубоких и тёмных в мире, где провели тридцать два дня в попытках увеличить суточный цикл до двадцати восьми часов. Несмотря на то что цель поначалу стояла иная, при анализе результатов выяснилось, что в полной изоляции от солнечного света они спали восемь — восемь с половиной часов. То есть делали именно то, что сегодня считается сном оптимальной продолжительности.

Спустя много лет, в 2003 году, Дэвид Динес из Пенсильванского университета решил посмотреть, как недостаток сна влияет на когнитивные способности человека. Разделив добровольцев на группы, в ходе двухнедельного эксперимента он установил, что группа, которая спала по шесть часов в день, в финале была так же когнитивно слаба, как те, кто вообще не спал в течение ночи. Группе, которая спала по три часа, потребовалось всего три дня, чтобы достигнуть аналогичного уровня когнитивных нарушений. И самое интересное: когда участникам дали три ночи «восстановительного сна», позволив спать столько, сколько захочется, они всё равно не вернулись к той же функциональности мозга, с какой вступили в эксперимент.

Оба исследования приведены неслучайно. Первое показывает, что нормы сна, о которых так много сегодня говорят, взяты не с потолка. Более того, похоже, что семь — девять часов сна и правда оптимальная его продолжительность для взрослого человека. Спать меньше семи часов может быть не менее опасно, чем лишать себя сна на регулярной основе — как и спать больше десяти часов.

Сколько спят успешные люди

Известно, что Маргарет Тэтчер, справляясь с огромным количеством дел повышенной важности, спала всего четыре часа в сутки. Её биограф Бернард Ингам говорит, что это происходило только в будние дни, в то время как в выходные Тэтчер позволяла себе поспать подольше. Считается, что Вольтер тоже предпочитал спать не более четырёх часов, оставляя время на свои философские труды. Всё это, справедливости ради, он сопровождал кофе, которого в день мог выпить до тридцати чашек в день. Наполеон Бонапарт спал нескольким больше, однако тоже немного не добрал до современной специалистами нормы. «Шесть часов для мужчины, семь — для женщины, восемь — для дурака», — такой была его формула.

Читайте также:  Нормальное соотношение фаз сна

Леонардо да Винчи спал по пятнадцать-двадцать минут каждые четыре часа,
что позволяло ему получить шесть «дополнительных» часов каждый день

Но если вы успели подумать, что успешные люди, как правило, спят меньше, чем положено, то это не совсем так. Физик и гуманист Альберт Эйнштейн, например, спал по десять часов каждую ночь — и не упускал возможности подремать в течение дня. Впрочем, это не идёт ни в какое сравнение с потребностями английского математика французского происхождения Абрахама де Муавра, который, как сообщается, иногда спал по двадцать часов в день. Кажется, это то, чего иногда не хватает каждому из нас.

Многие наверняка слышали о «методе Леонардо да Винчи» — художник спал по пятнадцать-двадцать минут каждые четыре часа, что, по его собственным словам, позволяло получить шесть «дополнительных» часов каждый день и, как следствие, двадцать бонусных лет к производительности за 67 лет жизни. Этот способ, к слову, также широко известен как «расписание сна Убермана». Другой известный поклонник полифазного сна — британский политик Уинстон Черчилль, который спал около пяти часов ночью, но обязательно восстанавливал силы, отправляясь спать днём на пару часов. Сам премьер-министр называл происходящее привычкой к сиесте, приобретённой на Кубе.

Учёный Никола Тесла отдыхал всего пять часов в течение дня, причём только два из них были посвящены сну. Проблема, впрочем, была не в нехватке времени. Биографы в один голос утверждают, что причина — ночные кошмары, которые развили у Теслы нарушения сна, ещё когда он был ребёнком. Перед сном Тесла обязательно делал гимнастику пальцев ног, будучи уверенным, что это стимулирует клетки мозга.

Некоторым действительно требуется меньше времени на восстановление —
за эту скоростную регенерацию отвечает мутация гена, связанного с регуляцией суточных ритмов

Полагают, что Чарльз Диккенс тоже страдал расстройством сна и, чтобы не снижать производительность, старался решить проблему любыми доступными методами. Так, он всегда спал головой на север и якобы даже брал в постель компас, чтобы убедиться, что кровать стоит правильно. Если сон не приходил, он отправлялся бродить по улицам Лондона, чтобы потом уснуть от усталости. Что-то похожее делала и Эмили Бронте — ходила кругами по комнате, пока не чувствовала себя достаточно утомившейся.

Наконец, каждый второй натыкался на легенду, что Сальвадор Дали практиковал «сон с ключом». Считая сон пустой тратой времени, он, засыпая, зажимал между большим и указательным пальцем левой руки тяжёлый металлический ключ, а руку размещал над большой тарелкой. Когда ключ падал, художник просыпался от звона. По словам самого Дали, этот метод он подсмотрел у монахов капуцинов.

Трудный возраст и «бессонная элита»

Как правило, чем старше становится человек, тем меньше сна ему нужно. Запросы снижаются постепенно, так что мы почти этого не замечаем, однако разница между пожилыми и молодыми людьми становится очевидной. Почему это происходит? Учёные из Калифорнийского университета в Беркли предполагают, что дело может быть в возрастных изменениях механизмов мозга. Если говорить проще, со временем мозг перестаёт эффективно улавливать сигнал о том, что человек устал.

Люди спят по-разному — и речь не только о позе или привычках, необходимых, чтобы заснуть. Некоторым действительно требуется меньше времени на восстановление — за эту скоростную регенерацию отвечает мутация гена hDEC2-P385R, связанного с регуляцией суточных ритмов. Вполне возможно что как раз те 1–3 % населения, которые сохраняют энергию и продуктивность даже при крайне ограниченном количестве сна, за что и получили название «бессонной элиты», являются носителями такой мутации.

Сон с перерывом
как биологическая необходимость

В начале 1990-х годов психиатр Томас Вех провёл эксперимент, в рамках которого предложил группе добровольцев оставаться в тёмной комнате в течение четырнадцати часов каждый день (вместо типичных восьми часов). К четвёртой неделе почти все участники пришли к чёткой двухфазной картине сна: они спали в течение четырёх часов, затем просыпались на один-три часа, после чего засыпали ещё на четыре часа. Значит ли это, что двухфазный сон является естественным для человека? И не потому ли мы иногда просыпаемся среди ночи, даже если нет необходимости, например, идти в туалет?

Здесь полезно вспомнить об исследовании 2000 года, проведённом Гарвардской школой общественного здравоохранения, которое показало, что практика сиесты увеличивает риск инфаркта за счёт повторного «пробуждения» сердечно-сосудистой системы — осложнения с её стороны склонны возникать именно утром после сна. Это важный риск — хотя, безусловно, у сиесты есть плюсы: в исследовании с участием матросов была подтверждена польза дневного для восстановления организма при непрерывной и тяжёлой работе.

Несовершенные паттерны сна могут быть эволюционным механизмом, когда-то совершенно необходимым для защиты
от ночных угроз

Есть и хорошие новости: если вы плохо спите, то в этом не обязательно виноваты сидячий образ жизни, «синий свет» от экранов или приложения, провоцирующие ортосомнию. В одном исследовании, посвящённом хадза, коренному народу севера Танзании, было установлено, что у них тоже распространены ночные пробуждения, да и модели сна в целом очень разные. Это позволило авторам работы предположить, что несовершенные паттерны сна могут быть эволюционным механизмом, когда-то совершенно необходимым для защиты от ночных угроз.

В целом же, несмотря на все риски, связанные с недостатком сна и ночными пробуждениями, общемировая статистика неумолима. И если в 1942 году именно восемь часов сна были средним показателем, то теперь этот показатель снизился до 6,2 часа. Стоит ли при таких исходных дополнительно сокращать сон? Вопрос риторический. Но если очень хочется, то можно попробовать один из одобренных наукой способов.

5 способов быстрее засыпать и высыпаться

Учёные, во всяком случае большая их часть, не поддерживают техники быстрого сна, которыми пользовались великие умы. Но они, впрочем, прекрасно понимают, что возможность быстро засыпать и высыпаться сегодня важна как никогда. И предлагают некоторые варианты, как модифицировать свой сон.

Читайте также:  В какой период сна человек переживает сновидения

Следите за уровнем света. Плотные шторы, отсутствие ночника, возможно, даже маска для сна — всё это способствует выбросу мелатонина, необходимого для мягкого засыпания.

Спите с человеком, которого любите. Исследования показывают, что между качеством сна и отношениями в паре существует прямая связь. Чем больше вы привязаны к человеку, с которым засыпаете, тем лучше спите и тем легче просыпаетесь.

Придумайте ритуал. Конечно, этот способ не будет работать сразу. Но если взять за правило слушать аудиокнигу перед сном в течение 20 минут, читать хотя бы одну главу или записывать в блокнот самые важные моменты прошедшего дня, со временем эта деятельность станет стимулом ко сну, говорят учёные.

Держите ноги в тепле. Эксперименты показали, что уютные носки, грелка или просто бутылка с тёплой водой в ногах способны ускорить засыпание и улучшить сон в целом куда сильнее, чем кажется.

Используйте трюк парадоксального намерения — постарайтесь убедить себя, что вам не до сна. Можно попробовать лежать с открытыми глазами или, наоборот, закрыть их и повторять про себя «я не сплю». Смысл в том, чтобы перестать стараться уснуть и дать сну самому охватить вас.

Как всё-таки выспаться
за 15 минут

Иногда, впрочем, позволить себе десять-пятнадцать минут сна не просто можно, но и необходимо — например, во время ответственной работы или если усталость застала за рулём. Дневная сонливость, как показывают исследования, влияет на наш организм подобно алкогольной интоксикации. И это особенно важно, если речь идёт о деятельности, требующей повышенной концентрации.

Как сделать процесс максимально лёгким, чтобы пятнадцатиминутный сон не предваряло получасовое засыпание? Психолог Сара Медник, специалистка по короткому, но эффективному сну из Калифорнийского университета, уверена, что если вам это действительно нужно, сработают базовые техники. А именно маска для сна, выключенный телефон (потому что даже самые важные вещи могут подождать пятнадцать минут), удобное положение тела и обстановка полного спокойствия.

Источник

Как уснуть за 2 минуты и выспаться за 15: Боец спецназа раскрыл секретную технику спецподразделений России

Боец российского спецназа раскрыл секретные техники быстрого сна, используемые военными лётчиками и спецподразделениями армии России.

Представитель российского спецназа поделился секретной техникой, позволяющей заснуть за 2 минуты и выспаться за 15. Ключом является правильное дыхание и полное расслабление тела.

Система быстрого засыпания изначально была разработана для военных лётчиков. Их учили засыпать в сидячем положении под звуки обстрела. Затем технику переняли и другие рода войск.

На обучение «мгновенному» сну уходит шесть недель, однако некоторым курсантам удаётся освоить систему буквально за считаные дни. В основу методики легли разработки американского психолога Бада Уинтера. Он считал, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.

Согласно методике спецназа, для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.

Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.

Дополнительно расслабиться также помогает техника дыхания «4-7-8». Её суть заключается в том, чтобы 4 секунды спокойно вдыхать через нос, затем на 7 секунд задержать дыхание, а потом неторопливо выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Эта техника замедляет сердечный ритм и понижает температуру тела. Благодаря этому тело быстрее погружается в сон.

Применяя технику «мгновенного» сна, вполне реально выспаться за 15 минут. Такой сон не заменит полноценный отдых, однако позволит быть бодрым на протяжении следующих 4 часов. Чтобы усилить эффект, можно перед кратким сном выпить чашку кофе. За 15 минут сна кофеин как раз успеет подействовать в полную силу, что позволит проснуться невероятно бодрым и энергичным.

Источник

А Ракицкий Гипноз 15 минут сна Дневной сон как у Штирлица

Расслабленная дре ма Сеанс гипноза для сна

Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя

А Ракицкий Крепкии сон через 10 минут Сеанс гипноза

А Ракицкий Установка на выздоровление от всех болезней Гипноз медитация с переходом в сон

А Ракицкий Всеисцеляющий гипноз для сна

А Ракицкий Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости Сеанс гипноза

А Ракицкий Медитация перед сном Психологическое отключение от негативных мыслей тревог и страхов

Гипноз для сна Все меняется к лучшему Психокоррекция во сне по У Хьюитту

А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии

Гипноз на повышение работоспособности Мобилизация сил

А Ракицкий Гипноз для сна Похудение во сне Новые полезные пищевые привычки

Гипноз медитация для сна АСМР Морскои закат Шум волн Приятная усыпляющая музыка Релакс

Гипноз от бессонницы Волшебныи сон Снятие энергетических блоков Био баланс

Гипноз для сна Оптимальная настройка засыпания глубины сна и пробуждения Всегда хороший сон

А Ракицкий Гипноз от бессонницы Глубокий релакс Нормализация природных алгоритмов ночного сна

Сеанс гипноза Погружение в сон Программа самоисцеления во сне

Лучшая медитация на преодоление трудностей и достижение цели С переходом в сон

А Ракицкий Медитация покоя и радости на освобождение от негативной энергии с переходом в сон

Аффирмации для сна

Гипноз для сна Глубокое погружение

А Ракицкий Классическая релаксация Сон Оздоровление во сне

Гипноз медитация для сна Сон в летнюю ночь Релаксация Звуки костра лесного озера летней ночи

А Ракицкий Гипноз для сна от тревог фобий и панических атак ДПДГ EMDR Бинауральный звук

А Ракицкий Оздоровление и омоложение крови Гипноз с переходом в сон

Релаксация перед сном Снятие мышечных зажимов

А Ракицкий Дела в порядке Гипноз для раскрытие способностей и улучшения работы мозга

Обезболивание Сеанс гипноза

Андрей Ракицкий Наш ответ коронавирусу Сохраняем спокои ствие и укрепляем иммунитет

А Ракицкий Медитация синего цвета перед сном Избавление от тревог переживаний и беспокойства

Гипноз от метеозависимости

А Ракицкий Гипноз для оптимизации работы организма и восстановления баланса здоровья

Читайте также:  Выдавить прыщи во сне на лице у себя

Сеанс гипноза Сердце без боли Помощь при кардионеврозе и ВСД

А Ракицкий Гипноз медитация Снятие головнои боли мигрени Релакс с переходом в сон

А Ракицкий Медитация для усиления иммунитета во время сна

А Ракицкий Лучшая утренняя медитация на успех удачу и везение

А Ракицкий Гипноз для снятие кода неудачи Мотивация на успех и везение Повышение самооценки

Омоложение организма и увеличение роста тела Сеанс гипноза

А Ракицкий Сказка на ночь для взрослых с переходом в сон Как победить дракона

А Ракицкий Гипноз на омоложение организма III Увеличение продолжительности жизни

А Ракицкий Гипноз от ВСД Колебания артериального давления Эмоциональная неустои чивость

А Ракицкий Красивая музыка для сна Прогулка в весеннем лесу Релакс Relaxing Music

Отпусти негативные воспоминания Сеанс гипноза

Глубокий сон Гипноз под звук дождя 720 HD

А Ракицкий Физиологическая релаксация по Митчелл Верный способ снять тревожность стресс панику

А Ракицкий Дзен медитация ASMR Сейшелы Шум океана звуки волн для релаксации и сна

Установка на трезвость Сеанс гипноза с переходом в сон

А Ракицкий Заснуть после ссоры расставания разрыва отношении Гипноз перед сном

А Ракицкий Мощная техника снятия стресса и панической атаки Быстрыи способ успокоиться

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Андрей Ракицкий Сон Как У Штирлица в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию А Ракицкий Гипноз 15 минут сна Дневной сон как у Штирлица длительностью 15 мин и 38 сек, размер файла 20.57 MB.

Источник

А Ракицкий Гипноз 15 минут сна Дневной сон как у Штирлица

Сеанс релакса Быстрыи сон Гипноз для дневного отдыха и восполнения сил с погружением в сон

Полноценный отдых за 15 минут равен 8 часам сна

15×4 15 минут про Сон

Музыка для сна Быстрый сон за 15 минут

Послушайте 16 минут и вы сразу же погрузитесь в глубокий сон Музыка которая помогает уснуть

15 минут расслабляющей музыки для медитации отдыха или сна

АСМР ЧЕРЕЗ 15 МИНУТ ТЫ УСНЕШЬ ЗАСЫПАЕМ ВМЕСТЕ ASMR SLEEP IN 15 MINUTES

Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы

15 минут расслабляющей музыки для медитации отдыха или сна

Крепкий сон за 15 минут Йога для начинающих

Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске

15 МИНУТ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ

Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel

А Ракицкий Крепкии сон через 10 минут Сеанс гипноза

Красивая расслабляющая музыка для сна засыпать за 15 минут музыка для сна 12 часов

Как выспаться за 15 мин

Escuchar Durante 5 Minutos Y Entrarás En Sueño Profundo Inmediatamente Musica Que Te Ayuda Dormir

Шум дождя раскаты грома 15 минут Dеревенский RELAX

АСМР СПОРИМ ТЫ УСНЕШЬ За 15 МИНУТ ASMR I BET YOU Will FALL ASLEEP

ЙОГА 15 МИНУТ Утренняя йога для всех или йога перед сном Хатха йога дома Йога Chilelavida

15 мин успокаивающий звуков природы для сна в зеленом лесу

15 минут белого шума для сна младенцев

Аутотренинг для сна Глубокий сон за 10 минут

10 минут расслабляющей музыки для медитации отдыха или сна

ЧЕРЕЗ 15 МИНУТ ТЫ УСНЕШЬ гипно сон в АСМР Asmr Sleep

15 минут сна Дневной сон как у Штирлица

Легкая йога для крепкого сна 15 минут чуда в кровати

Гипноз для сна Быстрое расслабление и снятие стресса Медитация перед сном чтобы уснуть за 15 мин

Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут

Самая Мощная Матрица Сна Настрой Сытина 15 Минут и Вы Будете крепко Спать

Крепкии сон за 15 минут Успокаивающая музыка для сна поможет быстро уснуть

15 минут Дождь для сна Помогает бессоннице учебе ПТСР шуме в ушах

15 мин Музыки Рейки для исцеления и медитации Расслабляющая флейта Инструментальная музыка

Асмр уснуть за 15 минут медленный шепот и ASMR триггеры для сна

АСМР 15 МИНУТ ДЛЯ ВАШЕГО СНА

АСМР ЧЕРЕЗ 15 МИНУТ ТЫ УСНЕШЬ АСМР ДЛЯ СНА

Трейлер 15 Минут Сна

15 минут Дождь для сна Помогает бессоннице учебе шуме в ушах

Ergomotion Погружение в сон за 15 минут

Просто послушай 15 минут дождь для сна и ты сразу же глубоко заснешь

Растяжка на все тело Утренняя растяжка за 15 минут Расслабление перед сном от боли в спине

полноценный отдых релакс за 20 минут

Сон не идет 15 минут мини фильм дети анимация Пингвиненок Пороро

Музыка для сна Глубокий сон за 15 минут

Музыка для сна снимает стресс Глубокий сон за 15 минут

Escuchar Durante 15 Minutos Y Entrarás En Sueño Profundo Inmediatamente Musica Que Te Ayuda Dormir

Музыка для сна релаксации и медитации перед сном Relax 15 минут

15 минут сна страшилка

Засыпать за 15 минут Музыка для расслабления Глубокий сон

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу 15 Минут Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию А Ракицкий Гипноз 15 минут сна Дневной сон как у Штирлица длительностью 15 мин и 38 сек, размер файла 20.57 MB.

Андрей Ракицкий Сон Как У Штирлица

Photo Dekhu Aapro Bannasa K S Sisodiya Bhagirath Sisodiya

Freddie Dredd Spongebob

Чеческие Песня Про Хеда

Byaah Hamari Bahoo Ka 87

Как Во Народном Во Суду

Иман Чинтаева Мама Минус

Italian Party Summer Crazy

Песня Урсулы Из Водного Шоу Русалочка Минус

Я Не Жалею Ни О Чем Я Не Жалею Что Любила

Love You Like A Love Song Slowed

Fendi Gucci Prada Remix Tik Tok

Амонг Ас Friday Night Funkin

Вакыт Житми Ирек Габдрахманов Сүзләре Һәм Көе Минус

Старший Брат Бойфренда 2 Песня

Парандахои Мусофир Зиёвиддини Нурзод Ziyoviddini Nurzod Parandahoi

Источник